Ich habe mir als Abschluss vom Jahr und zum Beginn des neuen Jahrs, oder vielleicht eigentlich nur, weil mir zu Weihnachten – und gerade immer zu Weihnachten alles zu viel ist – zu viel Programm, zu viel Menschen um mich herum, vorgenommen, mir selbst eine Auszeit zu schaffen, die mich die nächsten Tage bewusst erleben lässt und mir eine innere Freiheit schenkt, so der große Plan!
Ich teile meine Gedanken hier. es ist als Impuls gedacht. Ich bin kein Coach oder Yogalehrerin oder Schreibtrainerin, sondern teile einfach mit dem netz – also dir lieber Leser, liebe Leserin Gedanken auf einem Bildschirm, aus meinem Erfahrungsschatz, der mir guttut und die dir – das wäre schön – auch hilfreich sind.
Und here it comes.
I. Du beginnst deinen Tag mit dem Setzen einer Intention, wie geht das?
Achte auf eine ungestörte Atmosphäre, ziehe dich für 10 min zurück.
Du machst dir Musik, die so lange dauert oder setzt dir den Timer und stellst dir vor, du bist mit allen Menschen verbunden, die diese Zeit gemeinsam bewusst erleben wollen, die die Absicht haben, in ihrem Bewusstsein und ihrer Liebe zu wachsen. du begrüßt diese Menschen, es können dir bekannte Menschen sein, oder einfach, eine Gruppe liebevoller, wacher Menschen ,die du dir jetzt kurz vorstellst.
du sagst /stellst dir vor: Meine Intention ist es, dass ich heute frei bin von einschränkenden, mich belastenden Gedankenmustern, ich lasse los, was nicht mehr gut für mich ist und ich nehme meine Seele und meine Möglichkeiten in all ihren Facetten wahr. Ich bin offen für Impulse, Wahrheiten und Erkenntnisse zur höchsten Verwirklichung meiner Seele in diesem und in anderen Leben.
dann schickst du diese Intention aus, in dein Herz – und stellst dir vor, wie es ist, wenn du dich ganz spürst und wach bist. vielleicht stellt sich ein Gefühl ein, vielleicht tauchen Bilder auf. Bleib für 10 min, bei dieser Intention und spüre in dein Herz ohne zu bewerten, was auftaucht.
Abschluss:
Schreibe auf oder sage 2 Sätze, die das zusammenfassen, was aufgetaucht ist. stelle dir vor, du würdest das einer sehr guten Freundin erzählen.
II. In die Stille gehen. Zeitpunkt , wann du möchtest. aber es sollte während der Woche immer der gleiche Zeitpunkt sein. Vielleicht möchtest du dieses *in Stille sein* an etwas anschließen, eine Routine Handlung. von der dir bewusst ist, dass du sie täglich machst. wie zum Beispiel Zähne putzen. dann nimm dir vor, heute nach dem – z.B. Zähne putzen – setze ich mich für 10min still hin. achte auf einen geraden Rücken beim Sitzen, spüre deine Beckenkraft, die dich aufrecht hält, vielleicht braucht dein Körper eine Unterstützung beim Sitzen, wie ein Kissen oder zusammengelegte Decken. Vergiss nicht zu atmen, am besten, durch die Nase.
Nimm dir 10 min um in und mit der Stille zu sitzen. beobachte deine Atemzüge, schicke sich aufdrängende Gedanken weg – lass sie weiterziehen, wie Wolken am Himmel – schenk ihnen keine Aufmerksamkeit. schenke dir diese 10 min Stille als Geschenk an dich. es befreit dich von dem Lärm, der um dich und in dir ist und bringt dich in Kontakt mit dir und deiner Seele.
III. Körperarbeit 30 min
Das Rauuhnächte Yoga.
Such dir aus folgenden Luna Yoga eine für dich passende aus. Übe für 20 min. 10 min Endnachspürphase.
um deine Hingabe und Demut zu spüren:
Der Krebs
die Muschel
deine Herzliebe zu spüren:
das Krokodil
der Hexenkessel ( auch für Visionen / Ziele)
Veränderung und Flexibilität und Stärke und Durchhaltevermögen:
der Drehsitz
der Pfeil ( auch für Ziele)
dich zu zentrieren:
der Seestern
der Planetengruß
IV. 15 min schreiben mindestens – abends
Mache ein freewriting, schreibe einfach drauf los. Was auftaucht, ist in Ordnung. Lass alle Gedanken zu. Schreibe wenn möglich mit der Hand. Vergiss nicht am Ende deiner Schreibzeit die Ernte! Gehe deinen Text schnell noch mal durch und schreibe dir unten in 2 Sätzen ein Fazit auf. Was steht da, was brauchst du, was gefällt dir, wie geht es dir jetzt nach den 15 min?
Viel Spaß!
Erinnere dich daran, alles darf, nichts muß!
Vergiß nicht zu atmen! Nimm dir Zeit dafür! 🙂
Schreiben unter Sternen 